Por la noche, el cuerpo comienza a producir melatonina, la hormona que regula el sueño y ayuda a preparar el organismo para el descanso.

La exposición a luces intensas o a la luz azul de pantallas puede interferir en este proceso natural y dificultar que el cuerpo entre en un estado de relajación.

La luz roja, en cambio, es una de las formas de iluminación que menos altera el ritmo circadiano. Por ello, muchas personas la utilizan durante la noche para crear un ambiente más tranquilo y respetuoso con los ciclos naturales del cuerpo.

Utilizar luz roja antes de dormir puede ayudar a favorecer una transición más suave hacia el descanso y contribuir a un entorno más relajante para el organismo.

Acción recomendada

Durante los minutos previos al descanso, reduce la iluminación habitual y utiliza una luz roja suave o una lámpara de tono cálido para crear un ambiente más tranquilo y propicio para dormir.

Antes de dormir, beber un pequeño vaso de agua ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo durante la noche.

También es un buen momento para tomar suplementos que favorezcan la relajación y la recuperación, apoyando un descanso profundo y reparador.

Si quieres, en el siguiente paso también podemos mejorar un poco la idea para que todo el bloque de la noche tenga coherencia, por ejemplo:

• 
  luz roja
  
• 
  hidratación nocturna
  
• 
  suplementos relajantes
  

respiración o gratitud

Un minuto de respiración consciente antes de dormir ayuda a relajar el sistema nervioso y liberar la tensión del día.

Respira lentamente, calma tu mente y prepara tu cuerpo para un descanso profundo.

Si quieres, te recomiendo algo importante para mejorar aún más tu flujo en la app:

Tu ritual nocturno ideal podría quedar así:

1. 
   Luz roja
   
2. 
   Hidratación y suplementos
   
3. 
   Respiración consciente
   
4. 
   Gratitud o reflexión del día